[pXpress]

Meine Erfahrung sagt mir das ich nach einer Woche Pause zuerst einmal die Muskulatur wieder an die Belastung gewöhnen sollte und ein Lauf an die >2:30 Stunden ist schon eine ziemliche Belastung.
Wenn man den LJ trotzdem machen will, dann entweder den 10er streichen und statt dessen den LJ machen oder Do/Fr nach 2-3 kürzeren Läufen vorher den LJ, Samstag locker 30 Minuten traben und Sonntags noch den 10er laufen und sich vieleicht wundern wie gut das noch geht .

Man stellt ja auch nicht 7 Tage vor einem Marathon das Training, sondern hat trotz stark verringerten Umfang immer noch einige kurze zum Teil auch intensivere Belastungen in der Woche davor.