[crema-catalana]

Zitat von Icey

Was meint Ihr wie soll ich die Woche angehen?

Locker!!! Ganz viel Dehnen.
Nur kurze, lockere Sachen, darin mal kurz "Tempo anzupfen", also z.B. ganz langsam traben und dann zum Schluss eine Steigerung über max. 100 m , wieder ganz langsam traben bis zur kompletten Erholung, das ganze ca. 3-5x wiederholen.
Beim Rad würde ich es ähnlich machen. Locker kurbeln, Beine lockern und dann mal für ein paar Sek. dicken Gang rein, lossprinten für wenige Sekunden und dann wieder gaaaaaaaanz locker kurbeln. Wenn du merkst, dass du die Sprints nicht verträgst, lass' sie sein. Wenn's gut geht, mach' sie alle 10 min. max. 6 St. und dazwischen WIRKLICH locker mit hoher Frequenz kurbeln!