[autpatriot]

gestern nach der arbeit
eine schöne schwimmeinheit im bad .. gute 4 km..
davon 2 km mit aufwärmen/technik/intervalle verbracht und zum abschluss 2 km gemütlich geschwommen .. am ende kam eine 36:00 heraus... was meiner zielzeit von sub 1:10 auf der schwimmstrecke realistisch macht..

dann heute die 1. von 3 geplanten langen ausfahrten.. mit ordentlich vielen HM .. 125 km bei gut 28 grad in der sonne.. (man hab ich einen sonnebrand!!)

morgen steht dann der duathlon am programm.. beine sind zwar recht locker.. mal schauen was morgen geht bei 30 grad und föhnsturm *g*.., abends vielleicht noch eine runde schwimmen..

montag plane ich dann eine ordentliche koppeleinheit.. ca 110km bike und 20 km run..

dienstag wieder eine größere radrunde...
genaueres hab ich aber noch nicht geplant..