[HeinB]

Zitat von Vicky

Wie unterscheidet sich die Dauer der Base, Build... Phase für Einsteiger von der "Standarddauer"? Wie sieht denn da der Trainings - Schwerpunkt aus? Klar, wettkampfspezifischer trainieren, aber gibt es da eventuell Unterschiede?

Es kommt wohl auf den geplanten Wettkampf und das Ziel an (Zeit verbessern, oder nur Strecke bewältigen), und bei LD sieht es evtl. anders aus. Für alles bis MD würde ich vorschlagen:

Build-Phase auf einen Block = 4 Wochen verkürzen, 2 Wochen Tapering. Würde dann so aussehen

Base 1 4 Wochen
Base 2 4 Wochen
Base 3 4 Wochen
Build 4 Wochen
Peak 2 Wochen

Denk dir bitte entsprechende farbige Kästchen dazu. :-)

Wenn mehr Zeit ist, die Base-Phase ausbauen. Gründe: Fehlende Grundlage (hast du schon genannt), bei Anfängern kommt die Form schneller mit intensiven Einheiten, und die Leistungsfähigkeit geht auch wieder schneller, deshalb kürzer Tapern.