[massa]

Erstmal vielen Dank für die schnellen und verschiedenen Antworten! 

Zitat von NBer

ich mach den ganzen quatsch doch nur, damit ich problemlos alles essen kann, worauf ich appetit habe :-)

Hehe, okaaay... Nagut, dass ist dann ein wenig anderer Ansatz. Nja ich meinte eig. schon, wenn man versucht über seine Nahrung seine Leistungsfähigkeit zu steigern.

Ich bin selbst auch kein Fortgeschrittener. Will es aber mal sein, da ich die Volldistanz schaffen und überleben will. Daher will ich "die richtige" Nahrungsaufnahme gleich zur Gewohnheit machen.

Also mein Standard Trainings-/Essensplan an Werktagen sieht in etwa so aus:

05:30
- Starken Kaffee mit Milch (sonst nüchtern)

06:00
- Fahrradstrecke zum Schwimmen - 8km

06:15
- Schwimmen (Kraulen) - 2km
- Wasser-Gymnastik und Ausspannen / Apnoetauchen - 30min

07:45
- 1x dicke Scheibe selbstgebackenes Bananenbrot (mit viel Eiweiß durch Sojamehl- und Amaranthanteil)
- 1x Banane (rel. grün)
- 1x gekochtes Ei

08:00
- Fahrradstrecke zur Arbeit - 12km

08:45
- 1x Vollkornbrötchen mit Hähnchenbrust. (anstatt Butter/Magarine: bisschen Leinöl)
- 1x 400gr. Joghurt + 200gr. Früchtemüsli (gemischt)
- 2x Banane (rel. grün)
- 1x Tomate
- manchmal Buttermilch

12:00
- 2x Vollkornbrötchen mit Hähnchenbrust ODER Kartoffeln mit Rührei
- 1x Weizenbrötchen mit Honig-Marmelade oder Honig
- 2x Banane (rel. grün)
- 2x Tomate

nebenbei @ work
- 2x Kiwi
- 1x Apfel
- 1x Packung Physalis
- Wallnüsse / Stundentenfutter

19:00
- Laufen – ca. 10km
- Oder andere vergleichbare, pulsintensive Sportarten zu Abwechslung - 120min.

21:00
Je nach Lust/Laune:
- Reis/Nudel-Gemüsepfannen + frisch geschnittenes versch. Gemüse
- Hähnchenbrust / Fisch
- Vollkornbrot
- Fast immer 1x Joghurt + Früchtemüsli
- Gemüse-Lamacun beim Dönermann (ohne Sauce, ohne Fleisch / VIEL Salat)
- Eiweiß-Bananenbrot
- Versch. Obst
- Versch. Gemüse
- Trockenobst
- Bananen
- Gekochte Eier
- Rührei
- Buttermilch / Natur-Sojamilch
- Geräucherter Tofu

22:00 Uhr
- RATZEN !!!

Am Wochenende Trainingstechnisch ähnlich. Nur Fahrrad-lastiger (Touren, etc.)

Grundlegend:
- Ausreichend, aber tendenziell weniger Kohlenhydrate wenn ich die Wahl habe
- Eher mehr Eiweiß
- Trinken: nur Tee, Wasser, Kaffee, Sojamilch, 1-2 Gläser Direkt-Fruchtsaft
- Keinen Kristallzucker
- Keine Süßigkeiten
- Kein bis sehr wenig Schweinefleisch/-wurst
- Wenig bis selten Rindfleisch/-wurst
- KEINEN „Dreck“ (Frittiertes jeglicher Art, etc.)
- Am Wochenende suche ich mir EINEN Tag aus, an dem ich ein paar Bierchen trinke und mir mal eine „Sünde“ erlaube.

So… Recht ausführlich. Aber ich hoffe insgeheim, dass jemand Erfahrenes es sich durchließt und mir den einen oder anderen Tipp/Erfahrung geben kann.

Besten Dank und Gruß,
Massa