mauna_kea

normalerweise:
unterer ga1 bereich (also 103-120) für lange einheiten also >2h rad oder >1:30 lauf
oberer ga1 bereich (120-137) eher für kürzere also zb: bis 2h rad oder bis 1:15 laufen
wobei auch hier varianten möglich sind (gemäßigte endbeschleunigung , kleinere aerobe intervalle etc.)