seepferd_da

Ich würde so in Richtung zwei harte Einheiten/Woche (Rad oder Laufen) raten. Da sind Intervalle und Tempotraining ganz gut. Möglichst mit 3 Tagen Abstand dazwischen (eigene Erfahrung). Den Rest eher locker - also so dass du nach der Einheit nicht am liebsten ins Bett fallen würdest. Wenn du merkst, dass du zu Müde für eine geplante Einheit bist - mach ne Pause.
Fürs schwimmen sind die SiFi Pläne eigentlich ziemlich cool.
Wenn möglich noch ein wenig Stabi dazupacken und das alles im Rythmus 2 Wochen Belastung, eine Woche Entlastung (harte Sachen raus) und ich denke du bist gut bedient.