[Bernd]

War jetzt mal gerade am Suchen im Internet und habe folgendes unter Freiburger Modell gefunden.

Der Bereich zwischen dem Ende der Regenerationsphase und der IANS wird standardmäßig in der Lactware wie folgt verteilt. 40% des Bereiches sind, beginnend beim Regenerationsbereich (REG) der Grundlagenausdauerbereich 1 (GAT1). Dies ist der Fettstoffverbrennungsbereich. Die Grundlagenausdauer 2 (GAT 2) beinhaltet 50% also von 40 bis 90% und in dem Bereich wird die allgemeine Fitness, die Ausdauer und die Konditionserhaltung trainiert.
Die IANS soll immer im ersten drittel des Grundlagenausdauerbereiches 3 (GAT 3) liegen. Standardmäßig werden die verbliebenen 10% unterhalb der IANS als ¼ des GAT 3 Bereiches betrachtet, die restlichen ¾ des GAT 3 liegen oberhalb der IANS. Dadurch liegt die IANS immer im ersten Drittel des GAT 3. In diesem Trainings-Bereich wird die Konditionsbildung und die Wettkampfvorbereitung trainiert. Der wettkampfspezifische Ausdauerbereich (WSA) ist oberhalb des GAT 3 Bereiches und kann als reiner Wettkampfbereich angesehen werden. Dieser Bereich kann und soll von Leistungssportlern in Trainingsphasen kurzfristig (z.B. im Intervalltraining) erreicht werden. Für eine längere Belastungsphase oder gar als komplette Trainingsphase im Ausdauersport ist dieser Bereich völlig ungeeignet.

Hiernach ist GAT 2 eigentlich der Bereich in welchem man das Grundlagentraining durchführen sollte, falls ich es richtig verstehe, wobei die Grenze bei 137 aufm Rad und ja umgerechnet 145 beim Lauf für mich doch schon etwas hoch erscheint. Hieran komme ich eher wenn ich bergauf fahre oder laufe, da ich die Werte aus dem CP 30 bzw. CP 20 Test eigentlich sehr gut einhalten konnte, wenn ich auf gerader Strecke gelaufen bzw. gefahren bin. Ging nur drüber wenns bergauf ging.

Bin jetzt daher wieder etwas irritiert, welche Werte ich zum trainieren nehmen soll. Die aus dem Laktat oder den CP-Tests.