[soloagua]

2 Tennisbälle in einem Strumpf zusammenbinden (zur Not geht auch einer alleine) und dann auf den Boden legen und den Tennisball unter schieben, so dass Du quasi auf den Schmerzpunkten liegst.
Ich ruckel dann auch so ein bischen hin und her, sofern es auszuhalten ist, und das lockert die Muskulatur.