[Rhing]

Zitat von sportopfer

Und: da es jetzt wieder wärmer wird: an welcher Stelle ist es am Sinnvollsten einen Volkslauf zu integrieren? (gehen wir mal davon aus es geht um "just for fun" und nicht um die Bestzeit).

Wennde Spaß hast, isses am sinnvollsten. Ne, ehrlich, ich guck immer mal so im Internet rum, hier z.B. auf "laufen im Rheinland" und dann fahr ich hin. Das Ergebnis muß man halt relativieren: Vorbelastung aus dem Training? Ruhetage? Anreise? (Ich fahr öfter mit den Rad hin, und natürlich wieder zurück) Aber am Anfang wäre es sicher gut, ein paar Tage vorher das Training runterzufahren und nicht mit dem Rad anzureisen. Dennoch würde ich nicht "nix" machen. Ich hab gute Erfahrungen damit gemacht:
- Einlaufen, ne kurze schnelle Runde, vorm 10er also mal 1000 m, Auslaufen
oder
- gut Einlaufen, so dass Du Dich nicht verletzt, 3-5 Steigerungen, Auslaufen
Letzteres ist wohl eher am Tag vor dem Wettkampf, ersteres 2-3 Tage vorher angesagt.
Nächste Woche soll's schön werden. Gibt's einen Lauf bei Euch in der Gegend? Andererseits läuft momentan das schöne Wetter auch nicht "weg". In 1 oder 2 Monaten wird's auch klappen.
Kannst ja auch mal die Ergebnisse vom Vorjahr goooglen und schauen, was da so gelaufen wurde, um Dich und Deine Erwartungen einordnen zu können.