[Trimichi]

Zitat von flaix

Ich würde die Intervalle kürzen. 200er bringen viel geschwindigkeit und einen guten Laufstil. Kenn deinen Leistungsstand nicht aber wenn du bspw. 10 in 40 läufst dann wären 200er in 36-38 Sekunden eine prima Sache. Der lane Dauerlauf darf gerne noch etwas länger sein. Auch 2h werden Dir nicht schaden. Den Steigerungslauf kannst du ja so lassen, oder auch als Fahrtspiel oder einfach mal im Profil oder mit einer Gruppe mitlaufen die eigentlich zu stark ist für dich...

In Vorbereitung auf Laufkonkurrenzen/Testwettkämpfe halte ich vor allem 200er-Serien, aber auch schon "400mplus-Serien" für sinnvoll.

z.B.
5 Min. Dehnen
2000-3000m Einlaufen (incl. Lauf ABC falls Lust dazu)
1x(200m-400m-200m) mit jeweils 400m Ga1 zwischen dem WSA-Tempophasen (GaIII?)
1x [3x200m + (2x400m + 1x800m)] mit jeweils 400-800m Ga1 zwischen dem WSA-Tempo
1000-3000m Auslaufen, evtl. nochmals 1x400m oder 2x200m Ga2 einbauen
3 Min. Dehnen


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