[flaix]

Ich würde die Intervalle kürzen. 200er bringen viel geschwindigkeit und einen guten Laufstil. Kenn deinen Leistungsstand nicht aber wenn du bspw. 10 in 40 läufst dann wären 200er in 36-38 Sekunden eine prima Sache. Der lane Dauerlauf darf gerne noch etwas länger sein. Auch 2h werden Dir nicht schaden. Den Steigerungslauf kannst du ja so lassen, oder auch als Fahrtspiel oder einfach mal im Profil oder mit einer Gruppe mitlaufen die eigentlich zu stark ist für dich...