[niksfiadi]

Zitat von captain hook

siehst du, in jeder einheit die du mal flach machst schneller als greif vorgibt und mit luft nach oben. wenn du es jetzt nicht übertreibst und immer noch einen draufsetzen willst, dann nimmt das ein verdammt gutes ende!

zu weyer: wird schon immer wahrscheinlicher. halt immernoch die frage wie man die verbindung zu zofingen herstellt, wann man wohin fährt und sowiesoundüberhaupt. :-) werd auf jeden fall wenn kurzfristig anreisen, am tag vorher oder so. hab nicht soviel urlaub übrig und muss dann ja noch die 2 wochen bis zofingen eintragen. Vielleicht fahr ich auch über kitzbühel nach zofingen, da ist am wochenende dazwischen der hornlauf. :-)

Ja, sieht in der Tat gut aus. Was mich überrascht ist, wie stabil das jetzt ist. Egal was am Vortag war, wenn du heut zu mir sagst ich soll 1000er in 3:40 machen, dann geht das. Gestern war ich ja am Nachmittag auch man MTB unterwegs und spürte das durchaus in den Oberschenkeln.

Wegen Weyer meld dich einfach. Wenn nur für eine oder zwei Nächte, dann kann ich Dir Homestay anbieten

Zitat von TriaMary

Find den radlweg in steinbach- mein heimatort übrigens - fader als der richtung winkling/kronstorf. nochdazu steigt der immer a bissal, san schon a paar schmierer drinnen.

zur zeit bin ich mehr mit den laufschuhen unterwegs. werd heuer mehr laufen und im frühjahr a paar laufbewerbe machen, hab außerdem noch a rechnung mitn powerman-kurzdistanz offen, da is so scheisslich gangen mit dem laufen (okay bin auch fast nix glaufen im sommer, nur radeln)

triathlon vl, wenns mich freut- hasse schwimmen

wenn ich intervalle mach beim laufen, dann mach ich die immer am damberg rauf, geh halt nachn puls, sind immer so 4 oder 8min SB und das 5-6 mal- daugt ma volle.
obwohl ich nur 5min von der ennsmeile entfernt wohn, bin ich dort nie unterwegs- bin ein verweigerer von 1000er intervallen, mach ich nur wenns wirklich sein muss.

hab da jetzt eh a frage, kann ma de intervalle, die ich am berg mach gleich setzen als 1000er intervalle auf der bahn?
für die crossläufe is denk ich ma wurscht ob am berg oder flach, aber am 1.mai ist ein flacher 10km straßenlauf- lieber dann klassische 1000er intervalle??

lg

Ich bin da noch nie hochgelaufen, aber danke für den Tipp, Schau ich mir mal an.

Bzgl. der IV's wär interessant, welche Priorität der 10er auf der Strasse für Dich hat. Nur zum "Drüberstreuen" passen die IV's auch den Damberg hoch. Du trainierst damit Deine Kraft in den Waden und allgemein die Hüftstrecker, auch das HKS was Dir wohl alles auch im Flächen hilft. Was allerdings fehlt ist das Training eines schnellen Bewegungszyklus (du willst ja dann einen schnellen 10er laufen!) und die Ökonomisierung hierfür. Da denke ich an Bewegungsmuster in der Hüfte oder auch an die Armbewegung, oder die Kopfhaltung oder das Ausschwingen des Beines nach hinten. Das trainierst halt am Berg anders als wenn Du flach läufst und wenn das nicht selbstverständlich (=ökonomisiert) ist, dann braucht das beim 10er Energie, die nicht primär in den Vortrieb wirkt.

Den Schluss daraus kannst ja selber ziehen. Es müssen aber sicher nicht 1000er sein. Da kann man auch gezielt an die Schnelligkeit rangehen und kürzere IV's machen. Umso mehr km schneller als Zielpace umso besser.

Neuschönau?

Lg nik

Edit: hab grad gelesen: Garsten, Frau Nachbarin