[HeinB]

Zitat von stopel

Vielleicht kann mir der eine oder andere von euch seine Laufanfänge ein wenig schildern.

Nach Herbert Steffny Anfängerplan. Zuerst ein Test, 15 Minuten in die eine Richtung laufen, dann umdrehen und nach genau 30 Minuten stehen bleiben. Auswertung: 1. Durchgelaufen? 2. wie weit vom Ausgangspunkt ist man entfernt = wie gut hat man es sich eingeteilt?.

Bekommt man beides gut hin und hat am nächsten Tag keinen besonders starken Muskelkater, kann man mit 3x30 Minuten pro Woche anfangen und dann jede Woche etwas steigern. Der Plan von Steffny ist gut und z.b. in seinem großen Laufbuch. Puls würde ich weglassen, zu viel Ablenkung am Anfang. Lieber Sprechprobe (wenn man Begleitung hat).