[Flow]

Zitat von Rubberduck

Aber ich wollt eigentlich fragen, wie trainiert ihr auf der Rolle? Im Moment bin ich am letzten Grundlagenblock für Lanzarote.
Sieht wohl so aus, als ob die Temperaturen mich eine weitere Woche auf der Rolle halten werden.

Wie gesagt würd mich sehr interessieren wie ihr die Zeit auf der Rolle gestalltet, vor dem TV, Intensität, Intervalle, Dauer und so. Oder gäbe es eventuell Beispieltrainings irgendwo zu sichten?

Zur Zeit mache ich solche Sachen :

einfahren
5x (15min KA, TF ~50, 5min locker hochfrequent)
ausfahren
-> gut 2h

einfahren
6x (10min "hohe Leistung/Puls(/TF)", 10min locker)
ausfahren
-> gut 2h

"Duathlon-Einheit"
2h laufen
3h kurbeln
1h laufen
-> insgesamt >6h