[Flow]

Zitat von sportopfer

4x das Selbe ist halt ein 'no brainer'. Ich muss nicht Morgens nachdenken, wieviel oder wie schnell heute dran ist. Klar wird das auch nach ner Weile langweilig, aber der Plan ist ja ohnehin zu einem richtigen 'Plan' über zu gehen sobald ich den dann auch befolgen kann.

Wenn auf diesem Weg am besten ein regalgesäßiges Sportprogamm in dein tägliches Leben integrieren kannst, dann mach das so ...

Wie wäre es dnn für die nächste Woche mit folgendem Aufbau:

Mo (Urlaub): Radeln
Di: Laufen 5km
Mi (Urlaub): Radeln
Do (Urlaub): Laufen 6km
Fr (Urlaub): Laufen 5km & evtl. Schwimmen
Sa: nix
So: Laufen 8km


Unter Radeln verstehe ich unkoordiniertes herumschlingern auf Waldautobahnen. Zeitrahmen 1-2h.

Sieht so für sich gut aus.
Die Frage ist, ob du die nächsten mehreren Wochen auch was Vergleichbares durchhalten kannst und willst !
Nach drei Wochen darf es höchstens "ein bißchen zu viel" sein ... dann machst du eine Ruhewoche und bist danach wieder motiviert.
Wenn dir das Progamm schon nach zwei Wochen zum Hals raushängt, quälst du dich nach 5 Wochen höchstens noch orientierungslos durch, und nach 7 Wochen ist es zerfallen ...

Wieviel war es in den Vorwochen so ?
3x 4km gelaufen und gar nicht geradelt ?
17km Laufen lese ich oben ...
Vielleicht erstmal das Radeln als "neu" einbauen und das Laufen so lassen ... oder auf 20km steigern ... nächste Woche dann die 24km ...

In jedem Fall erstmal ein Programm, das du sicher durchhalten wirst.
Vielleicht einen 3-Wochen-Block veranschlagen.
Dabei lieber etwas weniger vornehmen, wenn's angenehm läuft, eventuell in der 2. oder spätestens 3. Woche nochmal etwas mehr draufpacken.
Dann eine Entlastungswoche zum Erholen, Reflektieren und neue Motivation tanken ...
Dann den nächsten Block planen ...