[HeinB]

Zitat von chris.fall

Wenn ich das "in einem Rutsch" mache, gibt's die ganze Zeit Getränk mit KH. Auch schon beim Schwimmen. ...
Wenn eine Pause dazwischen liegt, gibt es nach der ersten Einheit einen kleine Snack mit KH, zwei Bananen beispielsweise.

Du nimmst was zu dir, das ist gut. Jetzt könnte man das noch quantitativ betrachten. Wenn du es verträgst, versuch mal an das Maximum von 60g KH pro Stunde zu gehen und schau, was passiert. Statt kleinem Snack ein großer, statt Bananen schnellere Energieriegel.

3h a 60g macht 720kcal, das ist immer noch weit weniger als dein Verbrauch bei entsprechend intensivem Training. Evtl. auch schon die Stunde vorher damit anfangen. Nach Ende der zweiten Einheit nochmal was schnelles aufnehmen, Recoverygetränk oder Kaba (0,3% Fett). Dann nach einer Stunde oder so normal essen.