[Skunkworks]

Wenn du die 280 als Stundenleistung hättest, da wäre es ok aber bei deiner Größe/Gewicht müsstest du bei einem Intervall mehr W erreichen/halten können.

Von den 30er weiß ich aber da war die Temperatur recht niedrig und wenn ich mir Tim anschaue, den du als Vergleich ja mal herangezogen hast, dann kann ich nur sagen: er fährt locker, wenn locker gesagt wird oder anders: Du machst zu viel Druck wenns locker sein soll und kannst evtl. dann wenn es drauf ankommt gar nicht richtig Gas geben.

MAW: Du lieferst eine formidable Dauerleistung ab aber aufgedröselt in hohe und niedrige Bereiche ist nicht viel Volatilität vorhanden.

Trau dich mal bei dem o.a. Rollentraining bei der Niedrigen Belastung nur 150W mit 100-110er FQ zu fahren, dafür dann die harten Teile mit 280-300 (Ansteigend?)

Und kauf dir ne Langhantel mit ca. 50 Kg Gewichten.