[Triabolo82]

Also für eine KD kann ich mich denjenigen Anschließen, die sagen, es reichen auch 5-6 Stunden.

Grundlage ist generell pro Woche soviel zu trainieren, wie der Wettkampf lang ist.

Ergo : 1,5km schwimmen, 40km Rad und 10km laufen.
Da kommt man sehr schnell hin und würde wahrscheinlich weniger sein, als Du im Moment machst.

Wenn du davon das Doppelte machst, und dir den Spass daran nicht nehmen lässt, kommt der Rest von selber.

Bei 20km Laufen die Woche, kannst du schon 2-3 Läufe machen (4k (Tempoarbeit)-6k(bis zu Wettkampftempo)-10k(Grundlagen))

Beim Radfahren (Immer mal wieder Tempolastige Abschnitte einbauen)

Und Schwimmen eben nach Bedarf.

Oder wenn Du es ganz professionell anpacken willst, nach den Trainingsplänen aus Zeitschriften von bsp Triathlon Training trainieren.

Aller oberstes Gebot sollte immer sein, pro Jahr nicht mehr als 30% Umfang mehr zu machen als im Vorjahr, denn dann steigt die Verletzungs-/Infektionsanfälligkeit rapide an.