[big_kruemel]

So, damit wir nicht den Faden verlieren, schreib ich einfach mal hier auf, was wir machen könnten, bis Arne neue Anweisungen gibt.

Soll keine Kritik sein, im Gegenteil, vielleicht entlastet es Arne auch ein bisschen. Der hat mit dem Seminar und dem GROTRIFOT bestimmt genug um die Ohren.

Also, da wir uns jetzt in der BASE 1 befinden habe ich einfach mal in den kostenlosen Trainingsplänen geschaut was man so machen könnte.

MO: Krafttaining (Bauch- und Rückenübungen, Liegestützen, Kniebeugen)

DI: Morgens 1:00 laufen (Test: 5 x 200m 60sec. Pause)
DI: Abends 1:00 RAD oder Rolle

MI: 2:00 Rad (Test: 3 km Zeitfahren; Rolle 4min all out)

DO: 1:00 Schwimmen (Doppelhunderter und 200 Test)

FR: 1:40 langer Lauf (locker GA1)

SA: 1:30 Schwimmen (Schwimmplan von Ute Mückel)

SO: 4:00 Rad Flach (an jeder Kreuzung 6sec. Sprinten)


Ich hab auch mal die Abschlusstest´s von PREP 2 eingebaut.

Die Einheiten sind aus dem 15std. Mittwöchler Plan.

Haut rein.