[crema-catalana]

Zitat von BigWilly

Warum denn das jetzt??

ICH wäre bei so einem Plan nach noch nicht mal einer Woche komplett im Eimer. Viel zu viel zu schnelle (also schneller als HM-pace) zu lange Dinger.

Ich habe zwar gerade das Laufbuch von Steffny verliehen, aber die Struktur im HM-Plan ist grob so, und das finde ich ganz gescheit:

Langer, LANGSAMER Lauf am WE, um die Grundlagenausdauer aufzubauen.
Einen Tag Intervalle - entweder 1000er im 10k-Tempo oder 2000er im HM-Tempo. Nicht schneller. Denn da soll das Tempo geübt werden.
Einen Tag TDL (20sec langsamer als HM-Tempo) + ruhiges Ein- und Auslaufen
Rest: Jogging bzw. ruhige Läufe. Stattdessen könntest du auch eine Radeinheit machen (finde ich...).