[BigWilly]

5 Punkte! 60 Min Laufen und dann ne Runde Krafttrainig...

Heute bin ich mal wieder echt locker gelaufen! Man, hätte nicht gedacht, dass diese etwas schnelleren Läufe in der letzten Zeit, sich so positiv auf den Puls auswirken... wenn ich so weiter mache, dann kommt der langsam in "normale" Bereiche

Beim Laufen habe ich einwenig über das Lauftraining die kommenden 4 Wochen nach gedacht. Was haltet Ihr von folgendem Plan für einen HM in ca. 1:50h vom Willy:

Woche 1:
1. Einheit--> Di, 15 km im geplanten HM-Tempo
2. Einheit--> Do, Laufbahntraining mit Lauf ABC (60-90 Min)
3. Einheit--> Fr, ruhiger 10 km GA1 Lauf
4. Einheit--> So, ruhiger 20 km Lauf, letzten 5 KM etwas über WK Pace!

Woche 2:
1. Einheit--> Di, 15 km im geplanten HM-Tempo (10 Sek/Min schneller)
2. Einheit--> Do, Laufbahntraining mit Lauf ABC (60-90 Min)
3. Einheit--> Fr, ruhiger 10 km GA1 Lauf
4. Einheit--> So, ruhiger 20 km Lauf, letzten 7,5 KM etwas über WK Pace!

Woche 3:
1. Einheit--> Di, 15 km im geplanten HM-Tempo (15 Sek/Min schneller)
2. Einheit--> Do, Laufbahntraining mit Lauf ABC (60-90 Min)
3. Einheit--> Fr, ruhiger 10 km GA1 Lauf
4. Einheit--> So, ruhiger 20 km Lauf, letzten 10 KM etwas über WK Pace!

Woche 4:
1. Einheit--> Di, 15 km im geplanten HM-Tempo (20 Sek/Min schneller)
2. Einheit--> Do, Laufbahntraining mit Lauf ABC (60-90 Min)
3. Einheit--> Fr, ruhiger 10 km GA1 Lauf
4. Einheit--> So, ruhiger 20 km Lauf, letzten 15 KM etwas über WK Pace!

Woche 5 weniger und Woche 6 ganz locker, So dann den HM!

Sinnvoll oder zu doll?