Hafu

Dreimal pro Woche schwimmen ist auf alle Fälle besser als zweimal und mit viermal/Woche wäre man schon nah am Optimum für einen Triathleten.

Und die Programme innerhalb einer Woche sollten sich natürlich auch abwechseln. Jetzt im Januar darf man auch ruhig die Hälfte der Wasser-km in anderen Lagen als Kraul unterwegs sein.

Rund 400-500m ísoliertes Beinschlagtraining (als 50er-Serie oder auch eingebunden in 150er (=50 Beine+ 100 Ganze Lage) sollten auch in keiner Schwimmtrainingseinheit fehlen, ebenso wie eine Sprintserie (am Anfang zum Aufwachen oder am Schluss, um wieder aus der Tempofalle zukommen).