[Flow]

Zitat von 3-rad

für 5min im IM reichen wohl eher nicht 5min im Training.
Ob es nun 4:15 oder 4:45 sind, keine Ahnung.

Dein Tip also zwischen diesen Zeiten ?
Und das wäre dann ?
Ein TDL zwischen 4'15'' und 4'45'' ?

Machst du lange Läufe?
Wie schnell läufst du die?
Kannst du sie locker durchlaufen?

Mache ich noch nicht wirklich ...
Derzeit etwas (?) mehr als 20km ... ziemlich locker ... Tempo kann ich nicht sagen ... zwischen 5'30'' und 6'00'' ... völlig problemlos ...

Ich mache meine "Duathlon-Einheiten".
Mittlerweile 2h Laufen - 3h Rolle - 1h Laufen
Am Sonntag hatte ich da beim letzten Lauf ein paar Hügel mit drin, bergauf Sprints, Treppen, schnelle bergab Passagen ... Tempo keine Ahnung ...

ich glaube: 15-20sec schneller als IM Tempo den langen Lauf locker durchschnaufen.

Wehe wenn's nicht stimmt ... dann zahlst du die Zeche ...

Ich hatte als alten Tip (von hier ?) zur FIMP noch in Erinnerung : "Nicht schneller loslaufen als die lockeren langen Läufe im Training"

Mal sehen, was ich im Februar/März wie locker über 20-30km laufen kann ...