captain hook

fakt dürfte sein, ohne "lang" ist nicht so gut wie mit. wie lang dann lang sein muss, dürfte sich aus vielen unterschiedlichen faktoren zusammensetzen und schlussendlich eigentlich fast egal sein.

hab letztens was von patrik makau gelesen, der schrieb, dass longjogs für ihn dazugehören. er ordnete diese bei 30-40km ein und bemerkte dazu: je kürzer desto schneller. aber wenn der mal kurz ne 40 im training macht, ist der ja auch nach 2:10-2:20h fertig.