[powermanpapa]

sei vorsichtig mit dem --1x pro woche nen 30er--- gut in den Körper hören ob er denn schon wieder einen mag
mit den zweieinhalbstunden Joggings kann man sich auch leicht ausbluten

besser als Intervalle für den M, würde ich die Endbeschleunigungsvariante empfinden

also immer zügig aber nicht zu straff los laufen
und 10 bis 5km vor Schluss zusehen, das Tempo Richtung gewünschter Geschwindigkeit ziehen

weil am Anfang schnell rennen, kann jeder