[HeinB]

Zitat von MarionR

Wie bewege ich eine schwere Langhantel sicher in Übungsposition, ohne mich damit zu erschlagen oder sonstwie zu verletzen?

Garnicht. Die muss zu Übungsbeginn schon auf Schulterhöhe liegen, mit einem Kniebeugenständer oder Powerrack.

Zitat von trialex

Das Verletzungsrisiko ist zu gross, zun Einem durch einen unsauberen Bewegungsablauf und zum Anderen, wenn du ohne Parnter trainierst und nicht mehr kannst, was ist dann?

Den sauberen Bewegungsablauf kann (und muß) man erlernen. zum zweiten Thema: Abwerfen.

Daheim im Keller geht das nur mit den oben beschriebenen Hilfsmitteln, oder evtl. mit Matten.