[Giant Peleton]

Hallo;

laufe einfach mal regelmässig los. Grundlagenumfänge über den Winter sind sehr sinnvoll. Eine Stunde + /- sollte anfänglich genügen bei 3 bis 4 Einheiten pro Woche mit G1 Tempo. Wenn dein Körper mehr will/kann wirst du es sicher spüren. Erhöhe dann die Umfänge auf 1 - 1,5h pro Einheit. Längere Läufe in der kalten Jahreszeit ,w wie die benannten 18 bis 25km gehen eher an die Substanz und kosten dich mehr Regenerationszeit.
Mit solider Grundlage würde ich Tempo und Intervalle erst so ab dem zeitigen Frühjahr beginnen.

Grüße

Giant Peleton