mauna_kea

man sagt bei mittlerer belastung ungefähr 1g/kg körpergewicht pro stunde.
bei langsamen läufen dann etwas weniger.

bei den kalorien würde ich mal nicht so streng rechnen, addiere einfach die aktivitätskalorien zum grundumsatz dazu.

morgenslauf nüchtern ist ansichtssache. die meinungen gehen stark auseinander. esse nach dem lauf ein brötchen mehr, dann passt es.