[flotter3er]

Lass den vollen Mara sein, die muskuläre Belastung ist sehr hoch !

Man braucht danach in der Regel 3-4 Wochen muskuläre Erholung, um so zu 70% wieder ambitioniert Lauftraining zu machen, je nach Erfahrung und Laufkilometer.

Die Regenerationsphase wäre zu kurz um im Kraichgau topfit zu sein, ausser du hast deinen Fokus "nur" aufs finishen gesetzt.

Wo siehst du im 15h MD-Plan 3 Wochen vorher einen Wettkampf ? Hier wird noch mal der Feinschliff mit WK-Training (Koppellauf etc.) durchgeführt.

Ein HM 4 Wochen vorher sollte normalerweise kein Problem darstellen, das kommt aber auf dein bis dahin gestaltes Training, deine Fitness und Regenerationsfähig drauf an. Zumindest wenn du den HM auf PB laufen möchtest.

Vielleicht kannst du eher Winterlaufserien machen, die sind meistens im Jan mit 15km und Februar mit 20km angesetzt. Das würde dich auf jeden Fall nach vorne bringen

4 Wochen vorm Kraichgau würd ich eher ne' OD empfehlen. Da kannst du nochmal Speed aufnehmen und dieser Bereich kommt doch dem MD-Tempo näher.
Du wärst fürs Kraichgau fiter, weil die Gesamtbelastung nicht sooo hoch ist.

Viel Spass bei deiner WK-Planung