[erwin_o]

Zitat von 3-rad

gestern war wieder Rolle angesagt.
Ich gestehe, ich hab immer ein wenig Angst vor der Einheit, weil ich sie als derartig anstrengend empfinde, dass sie mir im Grunde null Spaß macht.
Egal, was macht man nicht alles um schnell(er) zu werden.
Möglicherweise werde ich das Rollenprogramm in Zukunft noch etwas modifizieren.
45min 250W treten ist ziemlich langweilig, eintönig und extrem antrengend:
einen Puls von 160 auf dem Rad über 30min hab ich eigentlich extremst selten....
Ein wenig Abswechslung käme sicherlich gut.
http://connect.garmin.com/activity/130591792

Den Rest haben mir allerdings zum Schluss die Kniebeugen gegeben.
Ich hab da derartigen Muskelkater von, dass ich kaum gehen kann.
Ich hatte schon mal vorgefühlt um vielleicht doch am WE einen 10er zu laufen.
Die Sinnhaftigkeit bei meinem derzeitigen Befinden stell ich aber erstmal in Frage....

ein tip/gute trainingseinheit aus meinem plan / von meinem trainer:
10min einfahren
10x4min hohe belastung (unter der anaeroben schwelle) bei niedriger Trittfrequ (40-60), dazwischen 1min locker rollen - danach 20min locker ausrollen

statt 10x4min, geht auf 6x7min, 5x12min etc

lg,Erwin