[eifel-man]

Zitat von Miss Mika

Ich mache hin und wieder mal sowas:

15-20min einfahren, dabei langsam etwas schneller werden

12*1min Sprint (mit höherem Widerstand)
dazwischen 2min locker (Widerstand wieder auf Ausgangsniveau)

15-20 ausfahren

Und dann vlt was für die KA:
3*5min hohe Wattzahl und geringe Drehzahl
Pause 5min.

Dann bin ich müder als nach 4h Radeln an der Luft

LG
Mika

hi Mika - die KA Einheiten sind 1A !

Fahre auch gerne zu Beginn des Winters 3x5min. mit 60 U/min - HF dabei etwa ca. 85 % der HF max.
Einen Wattmesser habe ich leider nicht, da ich auf dem Spinningrad trainieren.
Die Wattmessung ist natürlich genauer - die HF-Methode verfehlt aber nicht ihren Zweck
ab Jan. dann 3x 10 min. im weiteren Verlauf dann 3x 15 min. KA als "Keysession" auf dem Spinningrad.
Das bringt enorm viel, wenn man dann wieder auf der Straße fährt.

Dazu noch 1x die Woche MTB und dann ne Spinningeinheit mit hohen Trittfrequenzen gehört auch dazu.

Danke für die schönen Tips, die bisher hier eingestellt wurden !