[Ausdauerjunkie]

Zitat von Edi

Hallo,
wegen einer Schulterverletzung ist es mir im Augenblick nur möglich auf der Rolle zu fahren, joggen evt ab nächste Woche. Schwimmen ab Februar, März.
Wer könnte mir mal ein paar nette Rollenpläne schreiben, die so von 90 bis 180min "rollen". Gibt es da ein paar Ideen dazu???

Hier Rollenpläne:
KA1

Kraftausdauertraining
(90 – 110 Minuten)
15 Minuten einfahren
4 x 10 – 15 Minuten 50 U/min. mit
hohem Widerstand, dazwischen
5 Minuten locker, ein bis zweimal
auf 110 – 120 U/min. antreten,
10 Minuten ausfahren

KA 2

Kraftausdauertraining
(90 – 110 Minuten)
15 Minuten einfahren
8 x 3 – 5 Minuten 40 – 60 U/min.
mit höherem Widerstand als
bei KA 1-Training, dazwischen
5-7 Minuten locker im
Grundlagenausdauerbereich,
10 Minuten ausfahren

macht auch herrlich fertig:
TF Pyramide :
(ca. 70 Minuten)
10 Minute einfahren
5 Min bei 100 – 120 U/min
3 Min bei 110 – 120 U/min
1 Min bei 120 – 125 U/min
3 Min bei 110 - 120 U/min
5 Min bei 120 – 130 U/min
15 Minuten lockeres Fahren,
danach ein zweites Mal die
Pyramide, anschließend
10 Minuten ausfahren

TF Pyramide :
(ca. 100 Minuten)
10 Minute einfahren
10 Min bei 100 – 120 U/min
5 Min bei 110 – 120 U/min
3 Min bei 120 – 125 U/min
5 Min bei 110 - 120 U/min
10 Min bei 120 – 130 U/min
15 Minuten lockeres Fahren,
danach ein zweites Mal die
Pyramide, anschließend
10 Minuten ausfahren