[big_kruemel]

Oder einfach trainieren und die Schlüsseleinheiten die Arne vorgegeben hat einbauen. Verteilung der Einheiten nach Gusto.

Also oft laufen und je 1-2 mal die Woche 10 x 200m und/ oder die Rampensprints einbauen.

Ein oder zwei mal Radeln und 10 Ortsschildsprints einbauen.

Zweimal schwimmen. Ein mal davon das...
400m Einschwimmen

20x 25m Technikübungen
8x 50m Kraul Sprint mit 40s Pause
200m locker, wenig Kraul
8x 25m Sprint mit 30s Pause

200m locker, wenig Kraul

... andere Einheit Technik.