[autpatriot]

war gestern die 3 einheit diese woche schwimmen..

schön gemütlich GA1 100 meter in 1:43
200 meter gehen in 3:30...GA1 insgesamt waren es dann 3000 Meter im wechsel zwischen 100/200/400/ echt klasse..

vormittags war ich dann am ergo 30 min einrollen mit leichten intervallen von 160 watt, danach Leistungstest.. beginn bei 25 watt alle 2 min um 25 watt steigern.. nach 28 minuten war schluss bei 375 watt...

heute vormittag war ich echt gemütlich joggen (laufen kann mas net nennen) 13 km bei 5:50/min/km...

jetzt dann ab auf den ergometer