ironmansub10h

Wollte nach Frankfurt noch in 3 Wochen einen HM laufen ( flach) um den Versuch einer sub1:20h evtl. Noch zu realisieren. Nach 2 Wochen relativ wenig Training und Erholung, konnte ich mir vorstellen ab nächste Woche die Umfänge nochmals anzuziehen und am 3.12 dann mal schauen. Wer hat den mal eine solche Kutzvorbereitung gemacht? Nach Fra bin ich letzten Samstag noch einen 10er in 36:40 gelaufen, wobei ich zwar schwere Beine hatte, aber nicht das Gefühl hatte vom Marathon fertig zu sein.
Gedacht hatte ich mir 3 Tempoeinheiten ca. 15sec unter HMRT , 3 Intervalleinheiten und den Rest und zwischen den harten Einheiten ext.DL zwischen 15-18 Km zu machen. Bis 4 Tage vor d HM , dann runterfahren max. 25% des Umfangs.