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Zitat von CP60

In dem Bereich, wo du stehst, würde ich erst einmal anfangen, wirklich regelmäßig zu laufen (5x in der Woche). Das bringt erst einmal mehr und du bekommst auch automatisch einen einigermaßen effizienten Laufstil. Dann kannst du immer noch über Intervalle nachdenken.

5x Laufen/Woche bei einem Gewicht von 83kg bringt ihn wahrscheinlich innerhalb kürzester Zeit zum Orthopäden bzw. zum Ende der Laufkarriere.

Lieber 2-3x mit Regenerations-Pausen dazwischen und das regelmäßig über den Winter, Wochenumfänge laaaangsam auf 50-max 60km/Woche steigern.