[Kiwi03]

a) wenn das Krafttraining wirklich was bringen soll, musst Du langsam in Richtung max Kraft gehen, also das Du maximal 10 WH schaffst 2 - 4 Sätze, das dauert aber ne Weile.

b) ja, bin ja schon angefangen schneller zu laufen wie Du weisst. Bahn geht halt jetzt nicht mehr draussen, Dunkel, daher entweder so flotte Sachen auf der Strasse im Renntempo sag mal 4:15 oder so oder ganz kurz 100 - 200 m

Ich kann schneller als 4:20 im Schnitt, das weiss ich schon.