[Läuftnix]

Hallo Willy,

ich lese ja immer mal gerne mit. Hier meine Ideen zu deinen Fragen:

Zitat von BigWilly

Grundlagenausdauer --> lange ruhige Einheiten überwiegend im GA1 --> Radfahren und Laufen ist klar, beim Schwimmen, reichen da 400er oder noch längere "Etappen"?

Da gehen (wie fast immer) die Meinungen auseinander. Momentan würde ich das eher nicht machen. 400, vielleicht mal 600. Ab Januar finde ich eine Einheit die Woche mit langen Kanten 800, 1000, 1200 gut.

Zitat von BigWilly

Schnelligkeit --> Kurze Sprints im WSA(?!)

Intervalle, da gibt es dann viele Möglichkeiten.

Zitat von BigWilly

Kraft --> was wären hierfür beispiele in den drei Sportarten??

Kraft würde ich unspezifisch trainieren, in den 3 Disziplinen eher auf KA setzen.

Zitat von BigWilly

Kraftausdauer --> "mittellange" Einheiten bzw Intervalle im GA2
(?)

Definiere "Mittellang"? Ich würde sagen, einmal die Woche 30 Min einfahren, 4-10 Mail eine Steigung 4-6 Min hoch und zurückrollen, und dann ausfahren reichen als definierte KA Ausfahrt. Oder 3x20 Intervalle in der Ebene.

Zitat von BigWilly

Schnellkraft -->Hügelsprints beim Laufen, oder nen Dicker Gang am Berg??? Was wäre eine entsprechende Schwimmübung??

Was bitte ist Schnellkraft? Wie unterscheidet es sich von KA?

Zitat von BigWilly

Anaerobe Ausdauer --> was wäre hierfür beispiele????

[/quote]

Ich würde hier auf die KA Workouts vertrauen.