[4SeasonBiker]

Zitat von MainEvent

Tut mir leid, aber für den Artikel reicht mein Englisch nicht ganz aus

Kein Thema - ganz kurz die vorgeschlagenen Übungen:

1. Mit dem Rücken an eine Wand stellen, Füße etwa eine Fußlänge von der Wand entfernt. Jetzt mit beiden Füßen gleichzeitig die Zehen so hoch wie möglich anheben, die Fersen bleiben auf dem Boden. Langsam wieder absenken, aber nicht absetzen, also kurz vor dem Absetzen wieder anheben. Das Ganze langsam 12-15x, 3 Sätze. Wenn es zu einfach ist, einbeinig und das andere Bein anheben (Sohle gegen die Wand).

2. Gleiche Position wie vorher, Zehen ganz hochgehoben, jetzt so schnell wie möglich 2-3cm absenken und sofort wieder hochziehen. Ebenfalls 12-15x, 3 Sätze.

3. Gleiche Position wie vorher, Füße ganz an die Wand, einen Schritt nach vorne machen, aber nach dem Aufsetzen friert der Fuß ein: die Ferse berührt den Boden, die Zehen schweben in der Luft. Beide Füße im Wechsel, 3x 15 pro Fuß. Mit der Zeit kann der Schritt länger werden, das ist schwieriger.

Von den o.g. Kontrastübungen schreiben sie auch, empfohlen auch zum Aufwärmen.