[phi25]

Schwierige Frage, darüber wurden schon ganze Bibliotheken geschrieben.

Generell sagt man für Ausdauersportler die Maximalkraft trainieren wollen eher hohes Gewicht bei niedrigen Wiederholungen,
allerdings immer nur so viel nehmen um eine korrekte Ausführung zu ermöglichen.

Ich würde mich immer an die Grundübungen halten:
Unterkörper, ziehend: Kreuzheben
Unterkörper, drückend: Kniebeuge
Oberkörper, ziehend, vertikal, oberer Bereich: Klimmzüge
Oberkörper, drückend, vertikal, oberer Bereich: Frontdrücken
Oberkörper, ziehend, horizontal: vorgebeugtes Rudern
Oberkörper, drückend, horizontal: Bankdrücken
Oberkörper, ziehend, vertikal unterer Bereich: aufrechtes Rudern
Oberkörper, drückend, vertikal unterer Bereich: Dips

Ich trainiere jetzt doch schon 7 Jahre Kraft und das wichtigste ist Kreuzheben und Kniebeuge mit soviel Gewicht wie möglich aber noch in schöner Ausführung.
Ob sich das alles in schnelleren Zeiten beim Triathlon niederschlägt, darüber bin ich mir allerdings nicht sicher, ich fühl mich aber besser und man sieht auch besser aus.