[Spacerunner]

Wie schon gesagt ist es sehr individuell. Wichtig ist es, nichts zu machen, was weh tut. Also in Deinem Fall auf Laufen erstmal verzichten und Dich mit schmerzfreien Trainingsformen fit halten. Wie schwer das fällt muss ich aus dem gleichen Grund auch seit Monaten erfahren. Aber es wird mit der Zeit besser.
Ansonsten Dehnen+Stabi, aber auch hier nur das, was nicht die Schmerzen provoziert.

Viel Glück!