[HeinB]

Zitat von drag0zu

irgendwelche tipps wie ich dieses einbrechen im Training ausmerzen kann.. ?

Vielleicht bist du einfach zu schnell angegangen und deshalb eingebrochen?

Ohne dich zu kennen ist es schwierig, aber ich empfehle dir erst mal mehr Kilometer pro Woche anzustreben.

Für die Härte hinten raus im Wettkampf finde ich den Tempodauerlauf hilfreicher als Intervalle. Das Tempo liegt dabei zwischen 10 km und HM-Wettkampftempo (für dich ca. 4:35). Eine gute Progression ist (jede Woche eine Einheit)

2x15 Minuten, 2x20, 1x30, 1x40, Wettkampf (in der Woche kein TDL)

Bei den 2x jeweils 3-5 Minuten Pause dazwischen (mit gehen und traben, oder nur traben).

Und mehr Wettkämpfe machen!