[4SeasonBiker]

Die letzten beiden Wochen - die 412km Rad lasse ich wieder weg:

KW39 (15,5km Laufen)
Mo: -
Di: 4km @5:00
Mi: Technikkurs Kraulschwimmen
Do: -
Fr: 4km @4:59
Sa: -
So: 7,5km @4:45 (110hm)

Die Läufe am Nachmittag fallen mir erwartungsgemäß leichter als die Auftaktläufe unter der Woche, die nüchtern und direkt nach dem Aufstehen sind. So ist der 'lange Lauf' auch noch schneller.

KW40 (15,7km Laufen)
Mo: -
Di: 4km @4:29
Mi: Technikkurs Kraulschwimmen
Do: 4km @5:03
Fr: -
Sa: -
So: 7,7km @4:57 (137hm)

Eine ganz klassische Anfängerwoche: 1x schnell, 1x locker, 1x lang. Am Dienstag habe ich es morgens nicht geschafft, also bin ich abends als Koppeleinheit gelaufen. In der Ebene wäre das laut Greif sogar eine 4:13. Das könnte mit dem Wettkampfbonus an einem guten Tag auf einer guten Strecke schon knapp für eine Sub20 reichen!

Ich habe mir mal zwei, drei 5er Volksläufe rausgesucht, bei denen ich starten werde wenn es spontan in die Wochenendplanung reinpasst. Mal sehen was aktuell geht.