[crema-catalana]

Du hast es nicht anders gewollt:

Zitat von Icey

Sowas hab ich?

Wenn ich mich recht erinner, wolltest Du mir doch da nen Plan machen. Und fürs Lauf-ABC auch.

Stabi: fang' an mit täglich 1 Serie - zu Beginn 30 sec. je Übung, wenn das gut geht, gehe auf 45 sec, nach einigen Wochen auf 60 sec. An Ruhetagen kannst du auch 2-3 Serien machen.

Das ist mein Standardprogramm:
1. Unterarmstütz - erst mal nur halten. Füße anheben kannst du machen, wenn du ihn 60 sec. locker halten kannst.

2. Seitstütz - auch erst mal nur halten. Beide Seiten, gell...

3. Situps diagonal

4. Liegestütz oder Mädchenliegestütz

5. Gesäßheben

6. Adduktoren und Abduktoren

7. U-Halte

8. Rückenstütz - auch erst mal nur halten

Ich erwarte hier tägliche Rückmeldung über den Vollzug!

Dehnprogramm kommt dann noch irgendwann...