[DasOe]

Zitat von kupferle

Frühstück:4 Scheiben Vollkorntoast mit 100 gr Putenbrust
2. Frühstück(10.00 Uhr): 300 gr. Putenbrust,60 gr. Basmatireis,1 el Olivenöl im Reis, 2 Tomaten
Mittagessen: 200 gr Putenbrust,60 gr. Basmatireis, 200gr Gemüse gekocht( Brocoli,Blumenkohl,erbsen-Möhren)
Nachmittagsnack: 40 Gr Wheyprotein mit 60 gr. Basmatireis
Direkt nach dem Training: 1 Wheyshake
Abendessen: 200 Gr. kartoffeln gekocht, 10 gr Olivenöl, 10 eiklar zu Rührei gebraten
Vor dem zu Bett gehen: 250 gr Magerquark, 100 gr. Ananas in Dosen (ohne Zucker),200 gr Erdbeeren 20 gr Walnüsse und 15 gr kakaopulver/fettarm
Macht gesamt 3008 kcal-aufgeteilt auf 330 gr Eiweiß,59,3 gr Fett,278,5 gr KH,Wasser 1896 gr, Natrium 2,5mg und kalium 6,3 mg.

Wann und wie hast du das alles zubereitet?

Nochmal, nicht jeder hat Zeit und Gelegenheit sich so oft mit dem Essen zu beschäftigen. Bei mir wird sehr genau darauf geachtet, wie lange ich Mittagspause machen und wenn ich mal über die 30 min komme, werde sofort darauf hingewiesen, dass ich nicht fürs Pause machen bezahlt werde. So ist das eben als Externe ....