[JENS-KLEVE]

essen worauf du lust hast, kompressionssocken am wettkampfabend tragen und in die kniekehlen beim einschlafen eine nackenrolle oder ähnliches legen.

Massage ist gut, aber es gibt viele verschiedene arten von massagen, es muss eine ganz ganz sanfte sein.

und schone deinen rücken, der wurde mehr belastet als dir bewusst ist.