[Saege]

Hi,
nachdem ich 2010 und 2011 jeweils einen Volkstriathlon absolviert habe. Möchte ich in der nächsten Saison etwas mehr Highlights setzten.

D.h. Ziel sind 4 Volkstriathlon

Mai 2012 evtl. Hameln
Juni 2012 XXX
Juli 2012 Cherryman, Witzenhausen
August 2012 Werraman und/oder Gö Triathlon

Letztes Jahr war mein Problem, das ich nach dem Werraman in ein Loch gefallen bin. 2-3 Wochen danach habe ich noch was gemacht und dann hat das große "schleifen lassen" angefangen. Erst im Februar/ März habe ich auf ganz niedrigem Niveau mit McFit und Ergometer wieder angefangen. Musste aber leider in Juni/Juli feststellen, das ich diesen Schlendrian nicht kompensieren konnte.
Ich hatte 7-8kg mehr als zum Werraman und war auch konditionell deutlich schlechter.

Ich versuche jetzt ein System zu entwickeln meine "Kondition" über den Winter zu bekommen bzw. zu verbessern und zusätzlich weiter Gewicht zu reduzieren. Plan sind - 15kg in 6 Monaten, ohne Muskelabbau bzw. mit Muskelaufbau.

Wollte für die Herbst-/ Wintermonate folgenden Trainingsplan machen:

1x Woche: Schwimmen (plus Kraulkurs im Spätherbst)
1x Woche: Laufen draußen (5km)
2x Woche: McFit (Kraft, Rumpf, Cardio, Laufband )
1x Woche: Radfahren (draußen bzw. Rolle)
2x Woche: nix

Zu viel, zu wenig, falsch, OK!
Ideen, Anregungen, Vorschläge.

Das wichtigste ist halt die Gewichtsreduktion. Jedes Kilo weniger hilft und ist sicherlich effektiver als Carbon und Co.