[trialdente]

Hallo zusammen!

Nachdem ich vor zwei Wochen meine Premiere über die LD gefeiert habe, suche ich nun nach neuen Zielen für die Restsaison. Was ich immer schon schaffen wollte sind sub 20 über 5km und sub 40 über 10km. Die sub 40 traue ich mir kurzfristig nicht zu, die sub 20 über 5km jedoch recht kurzfristig.

Meine PB 20:33 stammt aus einen 5km Lauf, den ich ohne konkretes Lauftraining gelaufen bin (reine Radsaison). Heute bin ich in einem lockeren Dauerlauf 3x1000m in 3:58/3:52/3:41 gelaufen, Pause zwischen den Intervallen 4 Minuten. Das ging erstaunlich gut, so dass ich den Angriff auf die sub 20 dann doch kurzfristig angehen möchte.

Eine Möglichkeit hier im Umfeld hätte ich Mitte September (WE 09/10.09.). Ich wäre dankbar für ein paar Anregungen zur Trainingsgestaltung, da ich leider nicht sonderlich viel Ahnung vom reinen Lauftraining habe.

Was für Intervalle soll ich laufen, wie schnell und lang den TDL?

Herzlichen Dank