[Slice_Rider]

Also dehnen muss ich alles was an der Hüfte zieht:

vorderer Oberschenkel im stehen klassisch und in Seitlage, Gesäßmuskel, Hüftbeuger im Ausfallschritt und mit Knie am Boden abgestellt, innerer Oberschenkel im Schneidersitz mit den Fußsohlen zueinander, schräge Bauchmuskeln..

Zum stabilisieren der Hüfte mach ich viel aus Core Performance

Schulterbrücke versch. Variationen, Einbeinige Kniebeugen und Ausfallschritte(ggf. Schlingen Trainer), Seit- u. Unterarmstütz, Vierfüßlerstand, seitliche Oberschenkelmuskulatur in Seitlage mit gestrecktem Bein / angewinkelten Beine u. Füße aufeinander / Beine im rechten Winkel (typisch Hausfrauen-Aerobic ) bei der letzten Übung ist wichtig dass man mit dem oberen Arm das Becken nach vorne schiebt, weil man gern nach hinten.

Ich hoffe du blickst da noch durch? Ansonsten Nachfragen wenn eine Übung unklar ist..